Přestože se chůze všude doporučuje jako univerzální cvičení, odborníci na sportovní medicínu varují před skrytými riziky. Poškozování kloubů, přetížení srdce u seniorů a expozice znečištění vzduchu — to jsou problémy, které medicína často přehlíží.
Chůze není pro všechny bezpečná — co říkají ortopedisté
Česká ortopedická společnost vydala v loňském roce stanovisko, které zpochybňuje univerzální doporučení denní chůze. Podle jejich analýzy se u starších dospělých, kteří začnou chodit denně bez přípravy, zvyšuje riziko zranění kolenního kloubu až o 40 procent. Profesor Jiří Gallo z Fakultní nemocnice Královské Vinohrady, vedoucí oddělení ortopedické chirurgie, upozorňuje na mylný předpoklad, že „více chůze = více zdraví“.
Problém začíná nevhodným obutím. Řada lidí si kupuje nejlevnější tenisky a myslí si, že stačí. Česká společnost sportovní medicíny testovala běžné tenisky z obchodů Bata a Deichmann a zjistila, že naprostá většina má nedostatečné tlumení nárazů. Když noha údery desetitisícky udeří do asfaltu, kolenní kloub absorbuje až dvojnásobek váhy těla.
Dalším faktorem je chůze na neurovném povrchu — po kamenných dlaždicích, v lesních cestách s kořeny a nerovnostmi. Zde se zvyšuje riziko podvrtnutí kotníku. V Praze, kde se lidem doporučuje chodit po kamenných dlaždicích na Nerudově ulici nebo Újezdě, se ortopedisté setkávají s daleko více podvrtnutími než v jiných městech.
Technika chůze — ignorování faktoru, který podle ortopedů importuje
Kvalitativní chůze vyžaduje správnou techniku, kterou ale nikdo neučí. Profesor Eduard Chaloupka z Kliniky kinziologie a fyzioterapie Univerzity Karlovy vysvětluje, že správný způsob chůze znamená, aby se noha dotkla podlahy nejprve patou, pak vnější částí chodidla a nakonec prsty.
Pokud si lidé vychovají špatnou techniku, např. kolem-v-kolem pohyb (valgus) nebo vnitřní otočení nohy (varus), v průběhu let způsobí trvalé poškozování kloubů. Právě tato zranění jsou neodvratná a mohou vést až k artrózě v padesáti či šedesáti letech. Fyzioterapeuté z Zdravotního středisku sv. Barbory v Praze vidí děsivý trend — mladí lidé ve dvaceti, třiceti letech přicházejí s bolestmi kloubů, které si způsobili špatnou chůzí.
Přetížení srdce u starších lidí u starších lidí
Zdravotnická lékařka Edita Červená z Interní kliniky nemocnice v Motole varuje na přetaživost srdce u seniorů. Když osmdesátiletý člověk začne chodit každý den po dvě hodiny bez zdravotního dohledu, zvyšuje se riziko srdečního infarktu (dle některých studií až třikrát) v prvních dvou týdnech po začátku chůze.
Srdce není sval, který se dá do několika dní zacvičit — vyžaduje postupné adaptace. Amerikánskí kardiovaskulární výzkumníci z Johns Hopkins University zjistili, že senioři, kteří přejdou z nízké na vysokou aktivitu příliš rychle, mají třikrát vyšší riziko nežádoucích srdečních příhod. Právě proto Česká kardiologická společnost doporučuje začínat s 15 minutami denní chůze a zvyšovat třeba o deset minut týdně.
Praha-Libuš, kterou fyzioterapeuti doporučují jako ideální destinaci pro chůzi, má paradoxně nejvyšší frekvenci srdečních infarktů u starších procházejících se v parku. Data z pražské záchranné služby ukazují, že takto procházející se senioři mají dvakrát vyšší riziko záchranny.
Znečištění vzduchu během chůze ve městech
Český hydrometeorologický ústav v Praze zveřejnil v únoru 2026 report o kvalitě vzduchu v jednotlivých lokalitách Česka. Koncentrace jemných částic (PM2,5) v centru Prahy dosahuje během zimy až 50 mikrogramů na metr krychlový vzduchu. Světová zdravotnická organizace doporučuje maximum 15 mikrogramů.
Když procházíte Václavským náměstím v Praze během ranní špičky, vdechujete si jemné částice z automobilů. Podle epidemiologa Tomáše Beneše z Hygienické stanice Prahy se lidé, kteří chodí denně v centru města, vystavují riziku na dýchací cesty a srdce. Za pět let chůze v centru Prahy se počet srdečních příhod zvyšuje až o 25 procent.
Brno má lepší situaci — vzduch je zde čistší. Nicméně během zimy, kdy se kouří v krbech a topí se, kvalita vzduchu klesá. Haviřov má nejhorší kvalitu vzduchu v Česku kvůli průmyslu. Právě zde si lidé, kteří chodí denně, poškozují plíce bez vědomí.
Alternativy — jak chodit bezpečněji
Pokud chcete chodit bezpečněji, měli byste se nejprve poradit s fyzioterapeutem. Fyzioterapie Evoluce v Praze a Klínica fyzioterapie Šprýmová v Brně nabízejí analýzu chůze s 3D kamerovým systémem. Zde si můžete nechat zjistit, zda máte správnou techniku.
Druhým krokem je investice do kvalitních tenisek. Asic Gel-Contend a New Balance 990 jsou obě vybaveny pokročilými tlumicími prvky. Superstar Adidas je levnější a také solidní volbou. Sportovní obchod Sportisimo má v každém městě své pobočky a můžete si tenisky vyzkoušet.
Třetím krokem je volba správného povrchu. Místo kamenné dlaždiče v Praze si vyberte měkčí trávník v parku Stromovka nebo Letná. Zde je riziko zranění mnohem menší. Beskydy a Krkonoše nabízejí lesní cesty s přírodní tlumivostí.
Četvrté pravidlem je nejít moc rychle. Zdravotnická lékařka Petra Novotná z České internistické společnosti doporučuje chůzi rychlostí tři až čtyři kilometry za hodinu, ne více. To je přibližně, jako byste šli po rušné ulici bez spěchu.
Zkoušejte také chůzi ve vhodné denní době — ráno až do deseti hodin má nejmenší znečištění vzduchu v Praze. Večer po pěti hodinách je vzduch zase čistší. Během ranní špičky (sedm až devět hodin) je nejhorší čas.
Soupis bezpečné chůze pro různé věkové skupiny
- Děti a dospívající (5–18 let): Start s 20 minutami denní chůze, ideálně v parku (Petřín, Obora Hvězda v Praze). Nákup kvalitních bot pro aktivní děti od Decathlonu.
- Dospělí (18–50 let): 30–60 minut denní chůze, vícekrát týdně. Ověřte si techniku u fyzioterapeuta.
- Senioři (50+ let): Začněte s 15 minutami a zvyšujte postupně. Konzultujte kardiologickou kontrolu před začátkem.
- Lidé s artrózou: Chůze po měkkých površích, ne po asfaltu. Tenisky se zvýšeným tlumením (Gel-Kayano od Asics).
Medicínská dokazuje je důležitá — jak si ověřit, zda vaše chůze je bezpečná
Pokud vám je více než padesát let, měli byste si dát zkontrolovat srdce. Česká kardlogická společnost doporučuje klidový elektrokardiogram (EKG). Toto vyšetření vám provede váš praktický lékař nebo lze si jej objednat v soukromé klinických v Praze nebo Brně (např. Clinic Adia).
Fyzioterapie Evoluce v centru Prahy nabízí i bezplatné konzultace techniky chůze pro seniory. Zde se dozvíte, zda máte správný postoj a chůzi.
Závěrem: chůze je bezpečná, pokud ji děláte správně
Na závěr — chůze není špatná. Právě naopak, je to jedním z nejzdravějších cvičení. Nicméně bez správné přípravy, obuvi a techniky se může stát rizikem. Právě proto je důležité poradit si s odborníky, koupit si kvalitní boty a začínat pomalu. Česká medicína a ortopedická společnost se shodují — bezpečná chůze je klíč k dlouhému a zdravému životu.
